Aerobi apo ngritja e peshave?

Rreth kësaj çështjeje akoma zhvillohen polemika të ashpra dhe
shkaktohen lajthitje. Lajthitja më e shpeshtë kur mendohet se aerobia
është për femra, ndërsa ngritja e peshave për meshkuj.

Zgjedhja
e mënyrave të ushtrimeve do të duhej të bazohej, në rend të parë, në
afinitetet e ushtruesve, pa marrë parasysh se cilit seks dhe cilës moshë
i takojnë. Ushtrimet në sallat e ngritjes së peshave janë individuale
dhe çdokush, sipas dëshirës apo qëllimeve mund ta ngarkojë organizmin
nga regjimi i punës aerob deri te ai anaerob, nga formësimi i trupit
deri te rritja e masës së muskujve. Nga ana tjetër, aerobia është
programi i fitnesit në grup, ku instruktori provon t’i përcaktojë
ngarkesat që u përshtaten shumicës së ushtruesve në programin e
zgjedhur.
Ushtrimet në grup janë më argëtuese dhe nuk kërkojnë nga ushtruesit
planifikim të trajnimit, ndërsa në sallën e peshave çdo individ e pret
organizimi i trajnimit dhe përcjellje individuale e ngarkesave. Andaj
është mirë, së paku në fillim, të kërkohet program individual i
trajnimit, të cilin do ta bëjë instruktori ose do të merrni trajner
personal, gjë që kërkon edhe më shumë shpenzim parash, por edhe arrihen
rezultate shumë më të mira.
Mendimi i rrënjosur se në sallën e peshave nuk mund të “hiqen
kilogramët e tepët”, ndërkaq në aerobi nuk mund të forcohen muskujt –
është plotësisht i gabueshëm, sepse njëra nga karakteristikat themelore
të bodybildingut si sport, është që jashtëzakonisht shpejt humben
shtresat yndyrore, ndërsa aerobia me larushinë e vet të programeve të
specializuara mund t’i arrijë efektet e sallës së peshave, duke ushtruar
në grup.

Është fakt se në programet e aerobisë qëllimi themelor është
përmirësimi i aftësive funksionale të organizmit, ndërkaq në sallën e
peshave - rritja e forcës së muskujve. Mirëpo, me zgjedhjen e drejtë të
ushtrimeve dhe të vëllimit të tërësishëm të ngarkesave (shpeshtësia,
kohëzgjatja, numri i përsëritjeve dhe koha e pushimeve) mund të arrihen
të gjitha qëllimet e caktuara.
Shumë femra i shmangen sallës së peshave dhe përgjithësisht
ushtrimeve me pesha nga frika e muskujve të mëdhenj “e të fryrë”,
ndërkaq shumica e meshkujve i frikësohen aerobisë, sepse konsiderojnë se
në aerobi “vetëm vallëzohet”. E vërteta është krejtësisht ndryshe.
Vetëm ngarkesa e madhe (numri i madh i ngritjes së peshave) dhe
posaçërisht trajnimet e programuara, krahas trajnimit disavjeçar dhe me
ushqim të posaçëm rritet masa e muskujve. Femrat këtë shumë më vështirë e
arrijnë për shkak të sasisë së vogël të testosteroneve, i cili është
hormon mashkullor që e ka funksionin e arritjes së maskulitetit. Shtimi i
konsiderueshëm të masës së muskujve është diçka që nuk mund të arrihet
me aerobi, duke pasur parasysh se ngarkesa e cila shfrytëzohet në këto
programe është shumë e vogël për t’i arritur efektet e tilla
transformuese.
Nga ana tjetër, programet aktuale të aerobisë në të cilat bukur shumë
shfrytëzohen peshat e dorës prej 0,5 – 5 kg, gomat dhe kompleti i
pompave deri rreth 20 kg me trajnimet e programuara drejt, mundësojnë
rritjen e fuqisë së të gjithë muskujve, formësimin e trupit dhe
zvogëlimin e indeve të yndyrës nënlëkurore.

Te të dy mënyrat e ushtrimeve, pos efektit estetik, nuk është për t’u
nënçmuar edhe efekti shëndetësor. Ushtrimi i forcës dhe i fuqisë
veprojnë në mënyrë preventive në dukurinë e osteoporozës, sepse, pos
muskujve, forcohen edhe eshtrat, ndërkaq me ushtrimin në zonën e
aerobisë pozitivisht veprojnë në sistemin e damarëve të zemrës dhe të
frymëmarrjes, gjë që vepron në mënyrë preventive në shfaqjen e shumë
sëmundjeve të kohës së sotme.
Të përfundojmë, te të dy llojet e trajnimeve e gjitha kjo që u tha
deri tani arrihet ekskluzivisht me programe të planifikuara drejt, me
ushqim adekuat, ushtrim të rregullt, me instruktor profesionist, dhe,
para së gjithash, me angazhim vetjak.