Të gjitha mënyrat për të jetuar mbi 100 vjeç

Gazeta "Time" boton studimin 30-vjeçar për rregullat që duhet të
ndiqen për jetë të gjatë
Nëse bën një jetë të shëndetshme, zbaton me përpikmëri rregullat më
të domosdoshme për organizmin, mundësitë për të jetuar plot 100 vite
janë të mëdha. Pas një kërkimi disavjeçar studiuesit në Shtetet e
Bashkuara të Amerikës kanë mundur të përgatisin një paketë me mënyrat
dhe sugjerimet për një jetëgjatësi deri në 100 vjet. Shkencëtarët
theksojnë se, të gjitha udhëzimet janë shpallur si rezultat i një
kërkimi disavjeçar në këtë fushë dhe çfarë është më e rëndësishme, mbi
këtë studim është punuar për rreth 30 vjet. Janë testuar shumë njerëz
dhe të kategorive të ndryshme. Sugjerimet që jepen këtu mund t'i zbatoni
në jetën tuaj të përditshme pa asnjë dyshim, sepse ato nuk shfaqin as
probleme e as efekte anësore. Mbi të gjitha ato bazohen në ligje të
natyrës.
Yndyrnat
Janë bazë në shumë procese të
organizmit dhe janë një formë e përqendruar e energjisë. Marrja e
tepruar e yndyrnave mund të çojë në dhjamosje. Mishi, djathi, vaji i
palmës, vaji i arrës së kokosit, dhjamërat e kafshëve, vezët, peshqit,
arrat, kanë yndyrna të tretshme.
Fibrat luajnë një rol të rëndësishëm
në një dietë të shëndetshme, ndihmojnë lëvizjen e ushqimit në aparatin e
tretës, ndalojnë kapsllëkun, ndihmojnë funksionimin e zorrëve
(parandalojnë shqetësimet në to), apendesitin, sëmundjet e zemrës.
Drithërat
Drithërat
janë shumë të pasura me fibra. Vitaminat dhe kripërat minerale e
ndihmojnë trupin të ruajë formën e mirë. Një dietë e mirë duhet të
sigurojë të gjitha vitaminat dhe kripërat minerale, që janë shumë të
nevojshme për organizmin. Megjithëse duhen vetëm sasi të vogla, ato janë
të pazëvendësueshme. Vitaminat dhe kripërat minerale veprojnë së
bashku. Kripërat minerale ndikojnë në strukturat kockore, krijimin e një
ekuilibri të sistemit ujor të organizmit, nervat dhe reagimet
muskulore. Minerale të rëndësishme janë kalciumi, fosfori, magnezi,
hekuri, sulfuri, sodiumi, potasi dhe zinku. Disa vitamina si A, D, E, K,
mund të magazinohen, kurse vitaminat C dhe B kompleks duhen marrë
rregullisht. Nëse frutat dhe perimet gatuhen, vitaminat dhe kripërat
minerale humbasin shumë nga cilësitë e tyre.
Ushqimet
1- Konsumoni më pak ushqim sesa jeni të
uritur. Eksperimentet e realizuara kanë treguar se jeta e një personi, i
cili ushqehet normalisht dhe pa e tepruar, duke reduktuar njërin nga
vaktet në 40 për qind, dyfishohet.
2- Natyra na ka bërë shumë dhurata
të arta. Shega përmban minerale shumë të rëndësishme dhe vitamina të
domosdoshme për trupin tonë.
3- Mjalti i luleve është po ashtu një
dhuratë e mrekullueshme e natyrës për të cilin organizmi ynë ka nevojë.
4-
Lëngu i arrave të kokosit, sidomos i arrës së gjelbër të kokosit, është
nektari më i pasur me vitamina për trupin e njeriut.
5- Shumë
vitamina esenciale gjenden në fruta të tjera dhe ndihmojnë në mënyrë të
pazëvendësueshme në kurimin dhe luftimin e sëmundjeve të zëmrës apo edhe
shumë shqetësimeve të tjera.
6- (Beli frut i veçantë në Angli),
është dhurata më madhështore e natyrës është e dobishme për luftimin e
shumë sëmundjeve të stomakut apo të sistemit që mbron tretjen e
ushqimit.
7- Konsumoni produkte vegjetariane dhe ushqime me fibra. Në
këtë kategori përfshihen të gjitha perimet dhe frutat, duke shmangur
ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme.
8- Konsumoni të paktën dy vakte
në ditë, veçanërisht pas perëndimit të diellit apo një dite të lodhshme
pune.
9- Ushqimet cilësore me përmbajtje të lartë vitaminash dhe
lëndë të tjera ushqyese mbrojnë shëndetin tuaj dhe zgjasin jetën.
10-
Kujdesuni për veten duke përfshirë dhe dietën tuaj ditore: Perime të
ndryshme, fruta, shegë, mollë, limon, portokall, arra, lajthi, bajame,
kungull, etj.
11- Çdo ditë është e këshillueshme që të konsumohen në
të paktën një vakt produkte të freskëta të gjelbra si: Spinaq, lakër,
sallatë jeshile, etj. Ato ndihmojnë në normalizimin e qarkullimit të
gjakut dhe në rregullimin e normalizimin e tensionit të gjakut. Shumë
njerëz ruajnë shikim të mprehtë deri në moshë të thyer në sajë të
konsumimit të vazhdueshëm të këtyre ushqimeve.
12- Kungulli i verdhë
dhe i pjekur mirë përmban beta karoten, e cila gjendet edhe te karotat
dhe i jep energji të vazhdueshme zemrës.
13- Shmangni kafen dhe
çajin. Ato përmbajnë substanca toksike, të cilat dëmtojnë inde të
ndryshme të organizmit dhe sjellin mundësitë për vdekje të hershme.
Çajit i nevojiten rreth 6 orë për të shkatërruar metabolizmin e trupit
dhe për të shfaqur shqetësime të ndryshme për organizmin. Konsumimi i
vazhdueshëm i çajit dhe kafes thuhet se dëmton qelizat e gjakut,
koagulimin e tyre në raste plagosjesh, dobëson nervat dhe shfaq gjendje
të shpeshta nervoziteti, si dhe dobëson kontrollimin nga truri të shumë
funksioneve që ndodhin në trupin e njeriut.
14- Shmangni përdorimin e
sheqerit sa më shumë të jetë e mundur, sepse përdorimi i tij sjell
aciditet, mbingopje të trupit me karbohidrate dhe sheqerna, si dhe
shëndoshje dhe kalim në mbipeshë.
15- Mundohuni që të paktën një ditë
në javë të konsumoni vetëm fruta, në mënyrë që t'i bëni një "shpëlarje"
sistemit tuaj të tretjes.
16- Po ashtu një ditë në javë konsumoni
ujë më tepër se zakonisht.
17- Një ditë në muaj mundohuni të mos
konsumoni fare ujë.
18- Herë pas here në vend të kafes që ju dëmton,
pini ujë të ngrohtë.
19- Mbani gjithmonë të njëjtën masë të gotës me
të cilën pini ujë, në mënyrë që t'i jepni organizmit tuaj çdo herë ujë
në të njëjtën sasi.
20- Është mirë që uji të mos të pihet menjëherë,
por pak nga pak, me pushime të vogla.
21- Po ashtu, tri herë në javë
pini lëngje frutash të shtrydhura, si lëng limoni, portokalli, pjeshke,
rrushi, karote etj.
22- Ndërroni vajin që përdorni për gatim nëse e
vini re se ai nuk përmban lëndët e nevojshme ushqyese.
23- Mos
konsumoni kripë me shumicë. Përdoreni atë sa më pak të jetë e mundur.
Mos harroni se çdo produkt i krijuar nga natyra nuk është i kripur në
shijen e tij, ai është zakonisht i ëmbël ose i athët. Po ashtu kripa
gjendet te uji i detit i cili nuk rekomandohet të pihet veç rasteve kur
personi është i etur dhe nuk ka si të veprojë ndryshe.
24- Shtoni
lakrat në dietën tuaj ditore.
25- Konsumoni gjethet jeshile të
spinaqit, sallatës; për sëmundjet e zemrës dhe diabetit.
26-
Thjerrëzat po ashtu janë të pasura me lëndë ushqyese si dhe përbërës
tonikë të domosdoshme për organizmin.
27- Bërthamat e ndryshme të
frutave janë të dobishme për forcën muskulore dhe luftimin e diabetit.
28-
Soja përmban 9 lloje vitaminash.
29- Produktet e drithërave dhe
veçanërisht gruri, produkte të cilat përmbajnë vitaminën E dhe zgjasin
jetën.
30- Produktet e konservuara përmbajnë lëndë të ndryshme
ushqyese, të cilat janë të rekomanduara për të ruajtur në normë
presionin e gjakut si dhe çrregullime të tjera që mund të ndodhin në
organizmin tonë.

Ushqim suplementar dhe forcues i
përgjithshëm

1- Vitamina komplekse B është nga më të
përdorshmet dhe efektive në dietën suplementare dhe duhet të merret nga
ushqimi juaj i përditshëm. Ajo gjendet më shumë tek farat e lakrave të
kuqe.
2- Biokimiket në kombinim - nr 28, përmbajnë të 12 llojet e
kripërave që merren nga trupi gjithmonë. Është një forcues i
përgjithshëm dhe duhet të merret pas ushqimit.
3- Marrja e përditshme
e vitaminës C rrit veprimtarinë dhe jetëgjatësinë e trupit.
4- Pjesa
e të gjithave produkteve dietike shkakton në disa raste sëmundje,
prandaj përpiquni t'i shmangni ato.
5- Pjesa e të gjithave llojeve të
produkteve të erëzave mund të shkaktojë sëmundje të sistemit
kardiovaskular.

Stërvitje dhe joga
1- Trupi i
njeriut është si një makineri që duhet të jetë gjithmonë në lëvizje.
2-
Lubrifikues- Lëvizjet e stërvitjes janë në lakueshmëri me lëvizjet e
trupit, zmadhimi i tyre rrit qarkullimin dhe lakueshmërinë.
3-
Karrikimi i baterisë- Rrezet e sistemit nervor janë si një bateri e
trupit dhe ndihmon hapjen e poreve të lëkurës dhe ajrosjen e tyre gjatë
lëvizjes.
4- Sistemi ftohës- Çlodhja furnizon freskinë e trupit.
5-
Lëndë djegëse- Një dietë e duhur, ushqim, ajër, ujë dhe drita e diellit
shërbejnë si karburant për trupin.
6- Shofer i ekuilibruar- Mendja
është shoferi i trupit. Ajo mund të ekuilibrohet dhe kontrollohet me anë
të meditimit dhe përqendrimit.
7- Bëni rregullisht ushtrime të
lehta.
8- Mos bëni ushtrime të lodhshme siç është vrapimi i shpejtë,
sepse ato rrisin ritmin e metabolizmit të trupit tuaj.
9- Ecja e
lehtë është ushtrimi më i mirë për të mbajtur nën kontroll diabetin dhe
problemet e zemrës.
10- Duke jetuar në një vend të ftohtë (në
lartësitë e kodrave), ritmi i metabolizmit të trupit ulet dhe mosha e
jetesës rritet.
11- Frymëmarrja e thellë dhe mbajtja e saj për pak
kohë ndihmon në rritjen e jetëgjatësisë së një personi.
12- Ritmi
normal i frymëmarrjes sonë, p.sh. frymëmarrja, mbajtja e frymës dhe
nxjerrja duhet të jetë 1:4:2
13- Mbajeni trupin drejt.
14-
Përpiquni të merrni frymë me anën e majtë të hundës gjatë ditës dhe më
anën e djathtë të hundës gjatë natës.
15- Organet tona të brendshme
janë po aq të rëndësishme sa organet tona të jashtme për të na mbajtur
të shëndetshëm, kështu që për të mbajtur mëlçinë, stomakun dhe
mushkëritë në gjendje të shëndetshme, ecja e përditshme në mëngjes dhe
në mbrëmje është shumë thelbësore.
16- Është e mundur që problemet e
zemrës të shërohen duke mos përdorur aspak vaj apo terapi, vetëm duke
ngrënë perime të ziera, duke praktikuar ushtrime joge dhe duke bërë një
jetë pa strese.
17- E rëndësishme është mendja, temperamenti dhe
mënyra e jetesës.
18- S'ka joga më të rëndësishme se kontrolli i
mendjes.
19- Mbajeni mendjen të zënë dhe aktive me shumë punë fizike.
20-
Jini të lumtur dhe të qetë, shmangeni zemërimin dhe temperamentin
shpërthyes.
21- Tensioni i lartë, harresa dhe procesi i plakjes mund
të kontrollohet nga meditimi.
22- Vazhdoni të kënaqni mendjen tuaj në
rast të problemeve me shëndetin.
23- Merreni jetën si ju vjen, mos u
shqetësoni nga uljet dhe ngritjet e jetës. Hani dhe pini në mënyrë të
moderuar, kini besim, punoni shumë dhe aplikoni zakonin e të fjeturit
shpejt dhe të zgjuarit herët.
24- Një studim i kryer në Japoni zbuloi
që shumë prej personave që jetojnë prej një shekulli kanë pasur si punë
të tyre kryesore bujqësinë apo janë marrë me pyjet.

Shumëllojshmëria
1-
Merrni ujë të ngrohtë pas çdo vakti për të kontrolluar shëndoshjen dhe
për të përmirësuar tretjen e ushqimit.
2- Herët në mëngjes, pa larë
dhëmbët, pi një gotë me ujë, pastaj të gjitha mikrobet e mbledhura do të
kalojnë në stomak. Kjo metodë kryesisht është e ngjashme me hemeopatinë
dhe është përdorur gjerësisht në Japoni për të zgjatur jetën dhe të
kurojë disa sëmundje automatikisht.
3- Mr. Morarji Desai,
ish-kryeministër i Indisë, iu drejtua terapisë së auto-urinës kur ai
kishte provuar të gjitha llojet e terapive dhe dështoi për të pasur
ndonjë kurë prej tyre.
4- Pasi të lash fytyrën me ujë, mos e fshij.
Lëre të thahet vetë. Ajo e mban lëkurën të thatë dhe të shëndetshme.
5-
Flini me kokën në drejtim të jugut, ajo ndihmon në rritjen e
qarkullimit të gjakut të trupit, i përshtatshëm dhe për lidhjet e trupit
me fushën magnetike të tokës.
6- Kur të flini duhet që pjesa e
këmbëve të krevatit të jetë më e lartë se ajo e kokës. Ajo rrit
qarkullimin e gjakut më shumë në pjesën e kokës. Ajo ju mban të ri dhe
përtërin funksionet e trupit.
7- Mbaj ujë magnetik- Ju mund ta
përgatisni atë duke mbajtur një gotë me ujë me dy magnete, njërin në
krye me polin Veri dhe tjetrin poshtë gotës me polin e Jugut. Mbajeni
atë çdo natë dhe pijeni të nesërmen në mëngjes.
8- Konsumi ditor i
aspirinës duhet të jetë ¼ e tabletës 100 miligramëshe, mënjanon
rrezikshmërinë e atakut në zemër. Aspirinat ndalojnë procesin e
pjekurisë duke i mbajtur indet fleksibël. Ai është gjithashtu i mirë për
sytë. (Merri vetëm me porosi të mjekut).
9- Çdo ditë në vrimat e
hundës vendosni pak vaj mustarde të përzier me pak ujë. Ai është i
dobishëm për sytë dhe i mban rrugët e frymëmarrjes të pastra dhe të
lëmuara.
10- Çdo ditë shpërnda vaj mustarde në gishtat e këmbës, ajo
të ndihmon për të përmirësuar shikimin e syve.
11- Cigaret apo krejt
llojet e duhanit apo drogave të ndryshme dobësojnë apo çojnë deri në
shkatërrim arteriet dhe organet e frymëmarrjes.
12- Sekreti i
kinezëve që arrijnë të jetojnë deri në 150 vjet, i dedikohet një teknike
të quajtur "Lichigian", e cila konsiston në përdorimin e ushqimeve
bimore, të ushtrimit fizik dhe meditimit.